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앉아서 허리가 아플 때 60만 원짜리 의자보다 먼저 손댈 것은 모니터 높이입니다. 화면이 낮으면 목이 앞으로 나가고, 목이 나가면 등이 말리고, 등이 말리면 허리가 그 무게를 다 받습니다. 화면 상단이 눈높이보다 살짝 아래에 오게 올리는 것만으로 자세의 출발점이 바뀝니다.
왜 의자가 아니라 모니터인가요?
몸은 위에서부터 무너집니다. 시선이 아래로 가면 고개가 따라 숙여지고, 그 무게를 목·등·허리가 차례로 받습니다. 이 상태에서 좋은 의자에 앉으면 등받이는 좋아지지만 고개는 여전히 앞으로 나가 있습니다.
반대로 화면이 눈높이에 오면 고개가 제자리로 오고, 그때부터 등받이가 제 역할을 합니다. 순서가 뒤바뀌면 비싼 의자도 절반만 일합니다.
높이는 어떻게 정하나요?
- 화면 상단이 눈높이보다 조금 아래가 기준입니다. 정면을 봤을 때 시선이 화면 위쪽 3분의 1에 닿으면 대체로 맞습니다.
- 먼저 책으로 재봅니다. 두꺼운 책을 쌓아 며칠 써보면 필요한 높이가 숫자로 나옵니다. 그 다음에 받침대를 사면 실패가 없습니다.
- 발이 바닥에 닿아야 합니다. 안 닿으면 다리 무게를 허리가 대신 버팁니다. 낮은 상자 하나로 해결됩니다.
- 노트북은 따로 봅니다. 화면을 올리면 키보드가 같이 올라가므로, 올리는 순간 외장 키보드가 필요해집니다.
높이가 정해졌으면 받침대는 아래에 수납이 되는 형태가 책상을 덜 잡아먹습니다.
그래도 아프면 뭘 봐야 하나요?
자세를 고쳐도 남는 통증은 대개 지속 시간 문제입니다. 아무리 좋은 자세라도 두 시간 고정되어 있으면 아픕니다. 한 시간에 한 번 일어나 물을 뜨러 가는 정도가 어떤 장비보다 확실했습니다.
이 순서를 3단계로 정리한 글이 따로 있습니다 — 의자 사기 전에 0원으로 해볼 것입니다. 통증이 몇 주 이상 이어지거나 다리가 저리면 물건 문제가 아니므로 병원에서 확인하시는 게 맞습니다.
자주 묻는 질문
모니터암이 받침대보다 낫나요?
높이·거리·각도를 자유롭게 잡을 수 있어 최종적으로는 낫습니다. 다만 책상 두께와 뒷공간을 확인해야 하고 가격대가 올라가서, 책으로 높이를 확정한 다음에 결정해도 늦지 않습니다.
듀얼 모니터는 어떻게 두나요?
주로 보는 화면을 정면에 두고 보조 화면을 옆으로 붙입니다. 둘을 정확히 반씩 나눠 배치하면 고개가 계속 한쪽으로 돌아갑니다.
받침대 대신 책을 계속 써도 되나요?
기능만 보면 됩니다. 다만 높이가 미끄러지거나 무너질 수 있고 아래 공간을 못 쓰는 게 아쉬워서, 높이가 확정되면 바꾸는 편이 낫습니다.